Améliorez votre stabilité




Dans ce dernier programme, les exercices utilisent des postures instables pour un travail enéquilibre. Ce type de travail est beaucoup utilisé dans le Pilates car il permet de solliciter lesmuscles posturaux. En effet, c’est grâce à la force de vos abdominaux, de vos fessiers et de vosdorsaux que vous réussirez à tenir la position.

  • Exercice 1 : assise en équilibre

L’objectif de cet exercice est le point d’équilibre. Cette posture assise est le point de départ d’autresexercices, comme le phoque par exemple. C’est un exercice statique, c’est-à-dire qu’il ne repose passur le mouvement mais sur le fait de maintenir une posture durant un certain temps.

  • Exercice 2 : la sirène

Le but de cet exercice est de faire travailler la sangle abdominale, en particulier les obliques, ainsique les épaules. La posture est gracieuse et, pratiquée régulièrement, peut vous aider à développervotre sens de l’équilibre.

  • Exercice 3 : la table

La table est un excellent exercice pour les fessiers et les muscles postérieurs des cuisses, mais ellerenforce également les dorsaux. Avant cet exercice, adoptez la posture du chat dos rond et du chatdos cambré, pour assouplir votre colonne vertébrale et trouver la position neutre de votre dos.



  • Exercice 4 : battements de jambes avant

Les battements de jambes avant renforcent les muscles des jambes tout en sollicitant ceux de la sangleabdominale. En effet, c’est grâce aux abdominaux que vous pourrez garder l’équilibre et celui-ci estd’autant plus difficile à maintenir que le corps est en mouvement.