Exercice 2 enroulement et déroulement de la colonne vertébrale

Exercice 2 enroulement de la colonne vertébrale 2




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Pensez à creuser le ventre et à bien respirer.

Cet exercice s’effectue lentement, le mouvement doit être contrôlé par votre force abdominale.

Assouplissez votre colonne en renforçant vos abdominaux.

Répétez 5 fois.

 

1 Position de départ

Vous êtes assise au bord du tapis, dos droit, vos jambes sont fléchies, vos pieds à plat sur le sol et vos mains sous vos cuisses.

Inspirez en étirant votre dos.


Exercice 2 enroulement et déroulement de la colonne vertébrale

Déroulez votre colonne vertèbre par vertèbre

Expirez en rentrant le ventre, votre dos s’arrondit, déroulez votre colonne vertébrale en commençant par votre coccyx.

Posez entièrement votre colonne au sol

Continuez à dérouler votre colonne jusqu’à la nuque, puis enfin votre tête.

Inspirez profondément.

Expirez et rentrez à nouveau votre ventre pour revenir, en enroulant votre colonne vertébrale, en position assise, dos courbé.

Inspirez pour revenir en position initiale, en superposant vos vertèbres les unes sur les autres, puis votre tête.



L’objectif de cet exercice c’est de faire travail le Muscle sollicité abdominaux

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