Exercice 2 grands cercles de jambes

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Si vos lombaires se décollent du sol malgré la contraction abdominale, tracez des cercles plus petits dans un premier temps.

Répétez 4 cercles dans les deux sens..

1 Position de départ

Allongée sur le tapis, les bras le long du corps. Vos jambes sont tendues l’une contre l’autre, vers le plafond, pieds en extension.

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2 Tracez des cercles dans un sens

Sur l’expiration, creusez votre ventre pour coller vos lombaires sur le tapis. Puis, avec la pointe de vos pieds, tracez de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.

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3 Tracez des cercles dans l’autre sens

Marquez un temps en position initiale puis tracez à nouveau des grands cercles, dans l’autre sens cette fois-ci.

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Objectif de cet Exercice Pilate

Pour cet Exercice Pilate le muscles sollicités sont abdominaux, un exercice qui aide bien renforcé vos abdos et avoir un ventre plat.



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