Exercice Pilate 1 étirement de la colonne vertébrale

Pilate la colonne vertébrale




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Pensez à bien respirer et à creuser votre ventre pendant l’exercice.

Répétez 4 fois.

Muscles sollicités : muscles spinaux, abdominaux.

 

1 Position de départ

Vous êtes assises sur le tapis, vos jambes sont légèrement écartées et tendues, pieds en flexion, la paume de vos mains posée au sol.

Gardez votre dos droit en regardant devant vous et rentrez votre ventre.

étirement de la colonne vertébrale

 

2 Étirez votre colonne

Inspirez en étirant votre colonne vertébrale vers le haut. Expirez en hochant la tête pour enrouler votre colonne.

 

Exercice Pilate la colonne vertébrale

 




Respirez profondément

Conservez la position en inspirant profondément. Expirez et revenez à la position de départ en prenant votre temps pour remettre une à une, vertèbre sur vertèbre.

 

Pilate la colonne vertébrale




L’objectif de cet Exercice c’est de bien ce détendez et assouplissez votre colonne.

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