Exercice Pilate 3 les ronds de jambes

Exercice Pilate Jambe





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4 à 8 cercles dans les deux sens et pour chaque jambe. Rentrez votre ventre pour éviter de cambrer votre dos et immobiliser le bassin au sol.

Muscles sollicités : ischio-jambiers, adducteurs, quadriceps, abdominaux.

Assouplissez vos hanches et tonifiez vos cuisses.

 

1Position de départ

Vous êtes couchée sur le dos, vos jambes sont tendues, pieds en extension, et vos bras posés le long du corps. Levez une jambe, toujours tendue, pointe du pied vers le ciel.

Exercice 3 les rond de jambe

 

 

 

 

 

 

2Tracez un cercle dans un sens

Inspirez et tracez un cercle du bout du pied.

Veillez à bien contracter vos abdominaux et à rentrer votre ventre pour immobiliser le bassin.

Exercice les ronds de jambe

3Tracez un cercle dans l’autre sens

Replacez votre pied au centre, inspirez. Expirez et tracez un cercle dans le sens.

Exercice les ronds de jambe



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