Exercice Pilate 4 étirement des ischio-jambiers

Étirez vos ischio-jambiers





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1 Position de départ

Couchée sur le dos, les bras le long du corps, paume des mains à plat sur le sol. Inspirez et levez une jambe tendue à la verticale, l’autre jambe reste tendue sur le sol. Vos pieds sont en extension. Expirez.

Exercice Pilate ischio-jambiers




2 Étirez vos ischio-jambiers

Inspirez en soulevant votre tête du sol puis décollez vos omoplates pour attraper, de vos deux mains, votre jambe sous la cheville et la ramener vers vous le plus possible. Vos deux jambes restent tendues. Expirez en reposant votre jambe et vos omoplates sur le sol.

Étirez vos ischio-jambiers

3 Décollez votre pied du sol
Si vous éprouvez des difficultés à faire cet exercice, laissez le pied de votre autre jambe se décoller naturellement du sol mais veillez à ce qu’elle reste tendue.

Décollez votre pied du sol




L’objectif de cet Exercice Pilate Jambes c’est de bien travail les différents muscles sollicités comme ischio-jambiers, abdominaux.

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