Exercice Pilate 4 le cygne

Exercice 4 le cygne




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Répétez 4 fois. Pensez à garder votre tête droite.

Contractez les fessiers pour protéger vos lombaires.

Corrigez un dos avachi.

 

1 Position de départ

Allongée sur le ventre, les jambes écartées à largeur du bassin. Vos pieds sont en extension,talons vers l’intérieur. Votre front est posé sur le sol, vos coudes sont fléchis, la paume des mains à plat au sol, au niveau du visage.

Exercice 4 le cygne

Exercice 4 le cygne

2 Coudes au sol

Rentrez le ventre et contractez les fessiers. Sur l’expiration, décollez votre poitrine et votre tête du sol. Vos coudes restent fléchis et au sol.


Exercice 4 le cygne

3 Bras tendus

Inspirez en décollant votre nombril du tapis, pensez à rentrer votre ventre. Expirez, poussez sur vos mains et tendez vos bras pour soulever plus haut votre buste. Inspirez en tenant la position,expirez pour revenir en position de départ.

Exercice 4 le cygne



L’objectif de cet exercice c’est de faire travail les Muscles sollicités dorsaux, fessiers.

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