Exercice Pilate 5 Assouplissement De La Colonne Debout

Exercice Pilate assouplissement colonne debout




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  • Répétez 4 fois.
  • Le mouvement doit être lent pour être efficace.
  • Il vise à détendre aussi bien votre dos que votre esprit.
  • Tentez de ressentir chaque point de votre colonne.

1 Position de départ

Debout, les pieds parallèles à écartement naturel du bassin et le dos bien droit.

Regardez droit devant vous, relâchez les bras et les épaules.

Inspirez.

assouplissement de la colonne, debout



2 Enroulez votre colonne vers le bas

Rentrez le ventre et, sur l’expiration, enroulez vers le bas en commençant par la tête, puis vertèbre par vertèbre.

Inspirez et détendez-vous en laissant pendre vos bras.

assouplissement colonne debout

3 Déroulez votre colonne pour remonter votre buste

Sur l’expiration, déroulez votre colonne vertèbre par vertèbre pour remonter votre buste et revenir en position initiale. N’oubliez pas de rentrer votre ventre.

Exercice Pilate assouplissement colonne debout
 

 

 

Muscles sollicités extenseurs du dos, abdominaux et muscles postérieurs des jambes.

Idéal pour terminer une séance.


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