Exercice Pilate 5 la chandelle

Exercice Pilate Chandelle




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Pensez à bien creuser votre ventre pour maîtriser le mouvement de retour et éviter tout impact du coccyx sur le sol.

Muscles sollicités : abdominaux, fessiers.

Exercice Pilate Chandelle

1 Position de départ

Vous êtes couchée sur le dos, vos jambes sont tendues, vos bras le long du corps, paumes des mains au sol. Contractez vos abdominaux en rentrant votre ventre pour coller votre coccyx au sol.

Relevez vos jambes toujours tendues pour les amener perpendiculaires au sol.

Exercice Chandelle

La demi-chandelle




Creusez le ventre et soulevez votre bassin puis votre dos, vertèbre par vertèbre.

Aidez-vous en basculant vos jambes vers l’arrière de votre tête et en appuyant vos mains et vos bras sur le sol.

Les épaules sont collées au sol, les jambes tendues et parallèles au sol.

Pilate Chandelle





La chandelle

Contractez les fessiers et levez les jambes pointes des pieds vers le ciel. Trouvez votre équilibre.

Redescendez votre buste progressivement, en commençant par les omoplates puis vertèbre par vertèbre jusqu’au coccyx.

L’objectif de cet Exercice Pilate

C’est de bien renforcez l’équilibre et la mobilité de votre corps, Répétez 5 fois.

 

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