Exercice Pilates 1 le phoque

Pilate phoque




A lire les Recommandations

N’oubliez pas de creuser votre ventre pour activer votre force abdominale. Répétez 4 fois.

1 Position de départ

Assise, les jambes fléchies, la pointe des pieds sur le tapis. Attrapez l’arrière de vos chevilles, en passant vos bras entre vos jambes. Maintenez votre dos bien droit.

Exercice Pilate Phoque


2 Levez les pieds

Sur l’expiration, creusez votre ventre. Levez les pieds pour amener vos mollets parallèles au sol et trouvez votre équilibre.

Pilate phoque

 

3 Roulez sur le dos

Arrondissez votre dos et roulez en arrière jusqu’aux épaules. Tapez une fois vos pieds l’un contre l’autre. Sur l’expiration, roulez en avant pour revenir en position assise sur le bassin et tapez une nouvelle fois vos pieds.

 

exercice-pilate-le-phoque



 

Pour cet exercice Pilate le muscles sollicités abdominaux, l’objectif c’est d’avoir un ventre plat et des abdos bien serres.

Laisse Un Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *