Mobilité et souplesse du dos





Ce programme aborde des exercices fondamentaux de Pilates à maîtriser avant d’aller plus loin et à intégrer à chacune de vos séances. Ils vous permettront de prendre conscience de votre colonne vertébrale, de développer sa flexibilité ou de corriger les mauvaises postures.

Souplesse du dos

  • Exercice 1 : étirement de la colonne vertébrale

Cet exercice, en créant un espace entre les vertèbres, allonge et détend votre colonne vertébrale. Il sollicite les muscles spinaux, mais aussi les abdominaux.

  • Exercice 2 : enroulement et déroulement de la colonne vertébrale

En exécutant ces mouvements, vous prenez conscience de votre colonne et de chaque vertèbre en fortifiant vos abdominaux. C’est un exercice préliminaire très important dans le Pilates, il est recommandé avant chaque séance pour assouplir votre colonne vertébrale et lui assurer plus de mobilité dans la suite des exercices.

  • Exercice 3 : rotation du buste, assise

Tonifiez votre taille en améliorant sa souplesse et celle de votre colonne vertébrale.


En faisant pivoter votre buste d’un côté puis de l’autre, vous accroissez sa souplesse et mobilisez votre colonne. En faisant travailler les obliques, vous tonifiez et affinez votre taille.

  • Exercice 4 : le cygne

La position assise a tendance, si l’on n’y prête pas attention, à avachir le dos. Cette position inverse corrige les effets de cette mauvaise habitude. Vous améliorez votre posture en renforçant les muscles du dos et les fessiers tout en étirant les muscles de l’abdomen.

  • Exercice 5 : assouplissement de la colonne, debout

Cet exercice étire les muscles postérieurs des jambes et votre colonne vertébrale, tout en renforçant vos abdominaux. Il est idéal pour se détendre et terminer une séance de Pilates.