Nutrition Pilate | Quoi Manger Avant la séance Methode Pilates

Marcher dans la méthode Pilates classe et je me demande si vous avez mangé de la bonne chose avant votre séance, ou l’inquiétude que peut-être que vous ne mangez pas assez?

Je suis demandé sur les pré-entraînement des repas et des collations si souvent que j’ai dû écrire un post à ce sujet.

Tout d’abord, vous ne voulez pas manger un géant repas juste avant votre session de Pilates. Un super-peluche ventre signifie que vous ne voulez utiliser votre noyau (l’idée de tirer dans votre estomac quand vous avez juste bouffé n’est pas séduisant).

Aussi, l’exercice du droit après un repas signifie que votre corps a à détourner l’énergie loin de digérer votre nourriture (ce qu’il veut faire) pour l’envoi de sang et de nutriments à vos muscles. Cela provoque des ballonnements, des gaz et dans l’ensemble, pas un heureux Pilates client.

Mais, si vous êtes à la S-T-A-R-V-G, vous serez trop faible pour vraiment profiter de tous les avantages de votre session de Pilates.

Idéalement, vous aurez envie de vérifier avec votre les niveaux de faim à l’avance et de décider si vous avez besoin d’un repas ou d’une collation.

Ensuite, le temps de vos repas ou d’une collation en fonction de votre séance d’entraînement, comme indiqué ci-dessous.

(Si vous avez un moment difficile de savoir si vous êtes vraiment faim, de lire ceci en premier!)

Repas complet – 1 à 2 heures avant votre séance pour vous donner le temps de digérer.

Pourquoi? Un repas complet avec des protéines, des graisses, et beaucoup de légumes vous donne juste la bonne quantité de pick-me-up de rester concentré et de rock. Les protéines et les graisses sont à combustion lente de l’énergie que vous donner l’énergie nécessaire pour passer à travers votre séance d’entraînement. Ils prennent un peu plus de travail pour votre corps à digérer, afin de ne pas creuser dans un steak 30 minutes avant de vous promener dans.

Aussi, je me décourager les gens de chargement trop de glucides juste avant de Pilates. Vous n’êtes pas de courir un marathon, et, sauf si vous faites intermédiaire-avancé de Pilates, de votre séance d’entraînement pourrait pas aussi aérobie que vous allez pour une course (le plus Pilates vous le faites, plus aérobie-il, croyez-moi!).

Bien sûr, vous connaissez votre corps mieux. Afin de faire de la compote avec des combinaisons d’aliments qui fonctionne le mieux pour vous, en ce sens qu’il digère bien et maintient le plein d’énergie tout au long de votre séance d’entraînement.

Planifier à l’avance et de manger au moins une heure avant votre séance (2 heures si c’est un gros repas), de sorte que vous êtes plein d’énergie, pas léthargique, allez dans votre classe de Pilates.

Exemples:

  • Salade verte avec du poulet grillé, avocat, amandes effilées, et la maison de la vinaigrette
  • La laitue gainé de burger (avec le bœuf nourri à l’herbe, bien sûr)
  • Lentilles salade de légumes
  • Low-carb lasagne faite avec des nouilles de courgettes (essayez cette recette)
  • Carotte gingembre soupe à la courge avec une protéine de côté, comme le rôti de poulet ou de poisson
  • Griller le saumon, brocoli, citron-sauce au beurre
  • À la mijoteuse porc effiloché (avec l’un des délicieux côtés je suggère ici)

–OU–

Petit Snack – 30 à 45 min avant votre séance pour un regain d’énergie rapide.

Pourquoi? Si vous n’avez pas mangé quoi que ce soit pour quelques heures, votre performance diminue. La méthode Pilates est tout au sujet de concentrer votre énergie sur la façon dont votre corps est en mouvement. Si votre esprit est sur votre ventre grogne, vous ne serez pas profiter de tous les avantages de votre session. Aussi, si vous venez en complètement affamé, vous êtes plus susceptibles à la frénésie de la malbouffe après la session.

Exemples:

Lorsque vous savez de quoi manger avant de Pilates, il rend vos sessions plus la peine. J’espère que vous allez lui donner un essai!

Dans les commentaires ci-dessous, j’adorerais entendre parler de vos favoris pré-Pilates collation ou un repas!