Pilate Niveau intermédiaire





Vous connaissez déjà le pont ou les pompes, des exercices de renforcement classiques.

Découvrez à présent leur version Pilates, pour encore plus d’efficacité.

Mais avant de vous lancer dans ce programme, assurez-vous de bien maîtriser les exercices duprogramme précédent.

  • Exercice 1 : le rocking-chair

Cet exercice vous rappellera très certainement la boule, présentée dans le programme de niveaudébutant.Le rocking-chair, plus difficile, fait appel à davantage de concentration et de force abdominale pourgarder l’équilibre.

  • Exercice 2 : travail des obliques

Travaillez votre équilibre et développez votre force abdominale en alternant et en coordonnant lesmouvements des membres opposés. Vous sollicitez les muscles de la taille, les obliques, et le granddroit de l’abdomen.

  • Exercice 3 : le pont sur ballon

Le pont est un excellent exercice pour les fessiers et les ischio-jambiers ! Sa version sur le Pilates Ball met à l’épreuve votre stabilité. Une difficulté supplémentaire pour un travail plus en profondeur,qui le rend encore plus efficace.


  • Exercice 4 : étirement des ischio-jambiers

La différence et l’avantage du Pilates, c’est qu’il fait travailler plusieurs groupes musculaires à lafois. Dans cet exercice, vous étirez les muscles postérieurs de vos cuisses et, dans le même temps,vous renforcez vos abdominaux.

  • Exercice 5 : les pompes

Commencez par un assouplissement de la colonne vertébrale pour arriver en position de pompes.

Vous bénéficiez à la fois d’un exercice d’étirement du dos, des muscles postérieurs des jambes etd’un exercice de renforcement général. Vous sollicitez les abdominaux, les dorsaux, les fessiers, lesbiceps et les triceps.