Methode Pilates débutant

Dans ce programme, vous découvrez des exercices basiques pour faire plus ample connaissance avec le Pilates. Ne soyez pas tentés de sauter cette étape pour aller plus vite : si les exercices sont de niveau débutant, ils n’en sont pas moins efficaces et font travailler la totalité du corps.

• Exercice 1 : la centaine

Le principe de cet exercice est de maintenir une position qui met à l’épreuve votre résistance abdominale. Il renforce donc les abdominaux, mais aussi le grand dorsal et les fléchisseurs des hanches. C’est un exercice idéal pour échauffer complètement le corps et activer la circulation sanguine…Voire l’Exercice Pilate 1

• Exercice 2 : la boule

Testez votre équilibre en roulant en arrière et en avant. C’est votre force abdominale qui vous permet de maintenir la bonne position. Cet exercice sollicite également les fessiers, les ischio-jambiers et a en plus l’avantage de procurer un massage du dos…. Voire l’Exercice Pilate 2 

• Exercice 3 : les ronds de jambes




En dessinant des cercles de la pointe du pied, dans un sens puis dans l’autre, vous accroissez la souplesse et la mobilité de vos hanches, tout en étirant vos ischio-jambiers. Cet exercice réveille en plus les quadriceps, les adducteurs et les abdominaux… Voire l’Exercice Pilate 3

• Exercice 4 : la jambe sur le côté

Simple mais excellent pour renforcer le bas du corps ! Cet exercice tonifie les adducteurs, les abducteurs, les fessiers et les abdominaux… Voire l’Exercice Pilate 4

• Exercice 5 : la demi-chandelle ou charrue

Un classique du Pilates dont vous trouverez une version plus difficile dans le programme 4. La demi-chandelle développe la souplesse de votre dos, votre mobilité et votre force abdominale. Elle sollicite également les fessiers, les fléchisseurs de hanche et les ischio-jambiers… Voire l’Exercice Pilate 5