Methodes Pilates niveau avancé




Exercice Pilate Niveau 1

Dans ce dernier programme, vous trouverez un échantillon d’exercices complets pour aller plus loin dans le Pilates. Mais attention, réservés à un niveau avancé, ils demandent beaucoup de maîtrise et de concentration. De plus, les exercices de niveau avancé doivent s’inscrire dans vos séances, accompagnés des exercices des niveaux inférieurs et non les remplacer.

Methode Pilates Niveau 1

  • Exercice 1 : soulèvement du buste

À plat ventre, rentrez votre ventre et soulevez votre buste. Vous travaillez les abdominaux et renforcez les muscles de votre dos, les trapèzes… Voire l’exercice Ici

  • Exercice 2 : la nage

Très complet, cet exercice renforce les fessiers, les dorsaux, les obliques et les ischio-jambiers. En alternant les mouvements des membres opposés, vous bénéficiez d’un renforcement général tout en améliorant la coordination… Voire l’exercice Ici

  • Exercice 3 : la scie

La scie est un exercice de rotation et inclinaison du buste qui accroît votre souplesse et votre mobilité. Il étire la région lombaire ainsi que les muscles postérieurs des jambes, tout en renforçant les abdominaux…. Voire l’exercice Ici


  • Exercice 4 : le V

Le V met à l’épreuve votre stabilité. Il nécessite beaucoup de concentration, de maîtrise pour les mouvements et de force abdominale. C’est en effet grâce à vos abdominaux profonds que vous garderez l’équilibre, ils doivent capter toute votre attention… voire l’exercice Ici

  • Exercice 5 : la chandelle

La chandelle est un classique du Pilates, dont vous avez vu l’exercice préliminaire au programme débutant (la demi-chandelle). Il requiert de la force abdominale et fait travailler les fessiers. Vous développez votre souplesse, votre mobilité et votre sens de l’équilibre…. Voire l’exercice Ici