Pour des cuisses et des fesses en béton





Les cuisses, les fessiers et les hanches sont les zones qui retiennent particulièrement l’attention des femmes, plus sujettes à la prise de graisse dans ces parties du corps. Ce programme est spécialement adapté pour obtenir un fessier rebondi et des jambes toniques et galbées.

  • Exercice 1 : petits cercles de jambes

Idéal pour lutter contre la culotte de cheval. Cet exercice sollicite particulièrement les muscles extérieurs des cuisses. N’oubliez pas de rentrer votre ventre et de serrer les fessiers pour immobiliser le bassin et vous assurer plus d’efficacité : seules vos jambes doivent être mobiles.

  • Exercice 2 : le pont en équilibre

C’est une variante, plus difficile, du pont. L’efficacité est redoublée car l’exercice rajoute, au mouvement d’élévation du bassin, un travail d’équilibre. Vous musclez vos fessiers en profondeur et galbez l’arrière de vos cuisses.




  • Exercice 3 : battements de jambes

Encore un exercice pour des hanches et des cuisses plus toniques. Tout comme le premier exercice de ce programme, le bassin doit être immobile pour que le mouvement des jambes ne se répercute pas sur le bas de votre dos. Alors encore une fois, pensez à la contraction du ventre et des fessiers.

  • Exercice 4 : levé de jambe

En fin de programme, cet exercice étire l’arrière et l’intérieur de vos cuisses. Cette dernière zone peu sollicitée dans les mouvements du quotidien a tendance à se ramollir. Alors, pratiquez régulièrement cet exercice pour tonifier vos adducteurs et affiner vos jambes.