Prenez soin de votre dos





Le Pilates accorde une attention particulière à votre dos. Celui-ci subit tous les mauvais mouvements et les mauvaises postures du quotidien. Il absorbe votre stress, vos tensions. Pour ces raisons, les douleurs dorsales sont très fréquentes. Un dos plus fort est moins douloureux et contribue à embellir votre silhouette par une posture plus droite.

  • Exercice 1 : le pont

Un classique pour renforcer les lombaires ! Dans le même temps vous musclez vos fessiers et les muscles postérieurs des cuisses. Servez-vous de la contraction des fessiers pour lever plus haut votre bassin mais sans exagérer. Votre corps doit former une ligne bien droite.

  • Exercice 2 : détente des lombaires

Après l’exercice du pont, il est recommandé de pratiquer la posture inverse en remontant les genoux vers la poitrine. Pour détendre le bas du dos, faites rouler votre coccyx sur le tapis et profitez d’un massage des lombaires.


  • Exercice 3 : le chat et le toit pointu

Commencez par chasser les tensions qui siègent dans votre colonne vertébrale en cambrant puis en arrondissant votre dos. Puis, allez plus loin avec la troisième position de l’exercice, qui vous permettra d’étirer également les muscles postérieurs de vos jambes.

  • Exercice 4 : étirement du dos

Pour finir, ce quatrième exercice étire efficacement le dos et les muscles postérieurs des jambes.

Celui-ci doit s’effectuer lentement et sous le contrôle de la force abdominale. N’oubliez pas de rentrer votre ventre. L’étirement doit s’arrêter avant que le mouvement ne devienne douloureux.