Renforcez vos abdominaux

Une ceinture abdominale solide agit comme un véritable soutien pour notre corps. Attention,certains de ces exercices sont intensifs. Pratiquez-les avec précision et soyez attentif à ne pas compenser un manque de force abdominale avec un mauvais mouvement des lombaires.

  • Exercice 1 : renforcement de la sangle abdominale

Cet exercice est simple mais attention, pour qu’il soit efficace, n’oubliez pas de creuser votre ventre !

Ainsi vous préservez vos lombaires et, par un travail plus profond des abdominaux, vous sollicitez le muscle transverse. Résultat : vous obtenez un ventre plus plat.

  • Exercice 2 : extension de jambe

Cet exercice met à l’épreuve votre résistance abdominale. Elle requiert également un bon sens de l’équilibre. N’oubliez pas de caler vos mouvements sur votre rythme respiratoire. C’est ce qui vous aidera à conserver votre stabilité et à trouver suffisamment de ressource.

  • Exercice 3 : extension des deux jambes

Attention, cet exercice requiert beaucoup de force abdominale. Il est impératif, en l’exécutant, de creuser le ventre pour coller vos lombaires sur le tapis et ainsi les préserver d’un mauvais travail.

Aussi, ne descendez pas trop bas les jambes, surtout les premiers temps.

  • Exercice 4 : centaine jambes tendues

La centaine est appelée ainsi car le but de l’exercice est de maintenir la position le plus longtemps possible (100 temps). Cet exercice travaille intensément la force abdominale, vous le sentirez par la chaleur qu’il produit dans cette zone.